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速度跨欄訓練可以提高整體的運動能力和機動能力，
可以用跑步或是跳躍的方式來做訓練，所應用的運動如：棒球、籃球、網球...等。
參考影片(影片僅供參考，更多使用方式可自行網上搜尋)
https://www.youtube.com/watch?v=RphEpZpvBBE
https://www.youtube.com/watch?v=sYKFN9ONCro
https://www.youtube.com/watch?v=dpYfpm2BFe4
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